Testosteron Yükseltme
Testosteron yükseltme, Testosteron, birçok sporcunun kas kütlesini artırması ve performansını geliştirmesi için oldukça önemli bir hormondur. Hayati öneme sahip bu hormonu doğru kontrol etmek ve mümkün olan en yüksek seviyede tutmayı öğrenmek başarının altın anahtarlarından bir tanesidir. Hormon seviyenizi egzersiz ve zayıflama yollarıyla arttırmaya çalışın.
Ağırlık çalışmaya genç yaşlarda başlayın. Hepimizin bildiği gibi testosteron hormonu yıllar geçtikçe düşüş gösterir. Yaşlandığınızda daha aktif, canlı bir hayat sürdürmek için 20'lerinizde ve 30'larınızda testosteron hormon seviyenizi sağlıklı şekilde yükseltin. Fazla kilodan kaynaklanan vücut yağını göbeğinizde taşımanız testosteron seviyesini düşürürken vücudunuzdaki östrojeni artıracaktır. Hormonel açıdan bakıldığında, k ilo vermeye çalışırken bu işlemi ağır ve kontrollü yapın, haftada 1 kiloyu geçmemeye dikkat edin. Ağır egzersizlere başlayıp kalori alımınızı aniden keserseniz vücudunuz açlık tehlikesi taşıdığını düşünerek testosteron üretimini keser ve yağ yakışını yavaşlatır.
Testosteron yükseltme için yapılabilecekler
Dengeli beslenmek hormon seviyelerinde büyük rol oynar, testosteron seviyesini arttırmak için dengeli beslenin, hiçbir besini (Protein, karbonhidrat, yağ) atlamamaya çalışın. Günlük ereksiyonun testosteron seviyesini yükselttiği ispatlanmış bir gerçektir. Cinsel açıdan uyarıldığınızda vücudunuz testosteron salgılamaya başlayacaktır.
Dambıl hareketleri yaparken; eklemli büyük kas guruplarını çalıştırmak testosteron üretilmesine yol açacaktır.
Çömelme, göğüs presi, kürek çekme gibi egzersizler hormon seviyenizi mekik çekmekten fazla arttırır. Testosteron seviyenizi arttırmak için sağlıklı yağlardan tüketmeyi unutmayın, zeytinyağı, kanola yağı ve fıstık yağı gibi.
Egzersiz hareketleri yaparken, kaldırmaya zorlanacağınız; ağırlıklar ile çalışmak erkeklik hormonunu arttırmak için ideal antrenman olacaktır. Ağırlık çalışması yaparken her hareketten 3 set tekrarlamaya çalışın. Böylece kas üzerinde yarattığınız stres, vücudunuza daha fazla hormon üretmesi gerektiğini bildirecektir. Egzersiz yaptıktan sonra uzun süre dinlenin, tüm gün kaslarınızı dinlendirmeniz iyi olacaktır. Aşırı antrenman yapmak testosteron seviyesini %40 oranında düşürebilir.
Fazla alkol tüketmemeye dikkat edin. Alkol endokrin sistemini olumsuz yönde etkileyip testislerin hormon üretimini yavaşlatır. Küçük porsiyonlarda sık beslenmeye dikkat edin, günde 5-6 öğün yemeye çalışın, sofradan doymadan kalkın. Günlük en azından 7 saat uyumanız şart, vücudunuz; Doku, kas tamirini, üretimini, iyileştirmesini uyurken yapar. Uykunuza dikkat etmemeniz hormon seviyelerinizi olumsuz yönde etkileyecektir. Doğal yollardan vücudunuzun testosteron seviyelerini arttırmanın en iyi yolları bunlardır. Unutmamalısınız ki ister bayanlar olsun ister beyler, insan vücudunda testosteron ve östrojen hormonları tahterevallinin uçları gibidirler. Birisi yükseldiğinde diğeri düşmek zorundadır. Bu yüzden testosteron seviyesini yükseltmek isteyen kişi östrojen üretimini yavaşlatarak bunu sağlayabilir.
20.01.2024 15:35:36
Testosteron Yükseltme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
